cwiczenia na

Witam ponownie. Ja mam pytanie na temat ułożenie mojego treningu FBW Dzień 1: Czy takie ćwiczenia jak Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8, Martwy ciąg 4x6-8 są wskazane dla początkujących? Chcę też również przekazać że mam bardzo dużo czasu i mogę spędzić więcej czasu na siłowni. Czy dobrym pomysłem będzie trening FBW 4 dni w tygodniu? Np. [...]

Z reguły zasady są takie, żeby zachować ilość powtórzeń w zakresie hipertrofii, czyli 8-14, czy zachowaniu jak najlepszej ich techniki, z zapasem kilku. Im trenujemy większą partię mięśniową i ćwiczenia bardziej złożone/wielostawowe, tym mocniej musimy je zaangażować do pracy. Czy to intensywnością (obciążeniem), czy też objętością treningu. Np. [...]

ja bym dodał do każdego treningu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, czyli w sumie po dwa na trening, każde w 2 seriach. Zmniejsz o jedną serię w ćwiczeniu na barki i zamiast wznosów ramion robiłbym wyciskanie hantli.. Ogólnie plan spoko, jeśli Twoim priorytetem są nogi to rób je pierwsze, jeśli nie to zacznij o ćwiczenia tej partii na której Ci [...]

[...] triceps, klata biceps, plecy triceps. Po za tm widze ze nie robisz wogule skoski na klatke, zero przedramienia, dodaj pare cwiczen na nogi i lydki rob, na plecy zrob chociaz te 4 rozne cwiczenia. Nie potrzebnie robisz 2 razy biceps. Przeg kazdym cwiczeniem rob sobie serie rozgrzewkowa a brzuszki mozesz robic po kazdym treningu:) Pozdrawiam...

Napisz jak mozesz jakie cwiczenia robisz i jakimi ciezarami, na biceps i triceps. Swietna forma, oby tak dalej.

Na siłowni zrobisz siłę statyczną, bezużyteczną w walce. Nie do końca tak jest. Raz że na siłowni da się robić siłę dynamiczną, która już się przydaje. Dwa od ćwiczenia statycznej siły na siłowni siła kopnięć, uderzeń również rośnie.

...nie musisz robić 10s jednego ćwiczenia, myślę, ze te ż nie powinieneś niczego szczególnie wyróżniać bo nie tedy dla Ciebie- przynajmniej na razie- droga, masz jeszcze dość słaby rozwój całego ciała- podstawy, uzupełniane w odpowiedni sposób i wystarczy. bacz na technikę, tempo i tym podobne elementy- nie przesadzaj ani w jedną ani w drugą [...]

Trening wczoraj (czwartek 18.11) to Były te same ćwiczenia co w środę ale powiedzmy że trochę na zasadzie MYO REPS tylko że na większym cięższe. Stosuje jedną serię aktywacyjną na 12 powtórzeń z zapasem 3-4 po czym robię przerwę 20sekund i robię 5 serii(między każda też 20sekund) po 7 powtórzeń lub do upadku (zależy co szybciej) zazwyczaj na tyle [...]

[...] martwy ciag.Tylko ze boje sie ze mi sie kregoslup skopie.Z podobnego wzgledu obawiam sie robic przysiady ze sztanga za karkiem. Co do brzucha to narazie robie tylko rozne cwiczenia wymagajace unoszenia nog - najczescie tzw scyzoryk.Czy jest takie cwiczenie ktore moglbym robic aby poprawic sile brzucha(tak zeby wyszlo ponizej 10 powt.) nie [...]

Czy ciag rumunski bardziej rozwija dwuglowe a martwy na prostych nogach posladki? Oba ciągi prosują tułów, przez co wykonywane są przez prostoniki tułowia (logiczne) czyli mm pośładkowe jak i dwugłowe. Badania rezonesansem magnetycznym wykazały, że ciągi rumuńskie są cwiczeniem które w porównaniu z wieloma innymi ćwiczeniami angażuje mm dwugłowe [...]

Te 3-4 minuty między cwiczeniami musze robic, bo innej mozliwosci nie mam - cwicze w domu i musze zdejmowac i nakladac ciezar na inne gryfy itp. Co do cięzaru... Próbuje dokładać z 1kg co 1-2 tygodnie do ćwiczenia. Co do wieku... w tym roku kończę 18 lat. Uwazasz ze to co jem, to za malo? W takim razie mam się napychać pierdołami żeby tylko [...]

> 1. Jazdze narazie 50 minut na najnizszym obciażenie (chce jedynie spalić tłuszcz) nie czuje jednak przy tym zmeczenia czy ma jakikolwiek sens taka jazda czy mam zwiekrzyc obciazenie? Powinienes jeździć w takim tempie aby Twoje tętno wynosiło 65-80% maksymalnego - poczytaj linki w poscie "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj", tam [...]

2tyg tak zrob pozniej mozesz zmienic kolejnosc zmieniasz cwiczenia kolejnosc cwiczen z zachowaniem rozpietek lub przenoszenia na koniec

[...] na front tez ok wg. uznania, jedni sa stworzeni do tylniego inni nie. wariacja martwego - koniecznosc, klasyk/rdl/sumo etc. wybierajac sugerowalbym sie dostosowaniem do 1 cwiczenia jakim jest przysiad, wiec najpierw tam sie zdecydowac. co do wl - ok wycikanie hantli na barki? sztanga, sprzed glowy, ruch polowiczny, z hantli bym zrezygnowal na [...]

Na wyciąg są tylko 3 ćwiczenia

Nie idzie się ich nauczyć w domu? "Przejść sie na rehabilitacje" czyli co miałeś na myśli? Pójść na jedna porade i nauczyć sie tej rehabilizacji czucia głebokiego czy pochodzić pare razy? SPÓJRZ NA TĄ STRONĘ na dole są tam ćwiczenia , odnośnie leczenia skręconej kostki , jak myślisz , są dobre? Wybacz , ale zależy mi cholernie. Dzięki za pomoc!

Czyli mam rozumieć że plan jest ok ?? Ale jeszcze prosilbym o pomoc w doborze cwiczenia zastepujacego " Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami" oraz "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia". Z gory dzieki za pomoc P.S basswood dobry podpis :D

Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]

[...] w opadzie 3 serie. Unoszenie w przod bym wyrzucil – przedni akton barkow pracuje niemal codziennie i dlatego nie rosnie – dodanie jeszcze jednego cwiczenia ukierunkowanego wlasnie na niego raczej nie pomoze. No i zmien podzial tygodniowy. Najlepiej gdybys dodal czwarty dzien. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Ja bym zmienił trochu wyciskanie sztangi zza karku 3×12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4×10-12 Podciąganie sztangielki do boku w oparciu o ławke 4×12 (Ponieważ jako początkujący przy wiosłowaniu na 90% będziesz robił koci grzbiet {garbił się} więc skoda kręgosłupa) przysiady ze sztangą na barkach 5×10-12 podciąganie na [...]